bardzo nog

Wczoraj odbył się trening nóg, jak zwykle bardzo intensywny, po treningu byłem padnięty i zaliczyłem 2,5h drzemki xD Ogólnie to trening był dobry, jednak mógł być lepszy gdyby nie fakt że źle spałem w nocy i byłem przemęczony całym tygodniem. Nogi: Przysiad: 60x8/80/90/100x8/110x4+2/115x2/120x1/125x1 MCNPN 60/65/70/75/80x12 Ostatnia seria [...]

[...] Mam jeszcze kilka pytań czy partie mięśniowe sa odpowiednio ułożeone i czy zdąrzą się zregenerować i czy jest sens dawac basen w dni nie treningowe ?,czy po basenie są zakwasy ?,czy basen może zakłucić regeneracje ?,jeżeli mam dać basn to ile minut ? (mój typ budowy ektomorfik). Proszę bardzo o ocene mojego planu i o małe poprawki ;)

[...] Mam jeszcze kilka pytań czy partie mięśniowe sa odpowiednio ułożeone i czy zdąrzą się zregenerować i czy jest sens dawac basen w dni nie treningowe ?,czy po basenie są zakwasy ?,czy basen może zakłucić regeneracje ?,jeżeli mam dać basn to ile minut ? (mój typ budowy ektomorfik). Proszę bardzo o ocene mojego planu i o małe poprawki ;)

[...] czasie - nie potrafisz podważyć swoich założeń, techniki i pozostajesz zamknięty na to co mówią inni i Twoje ciało Tak, jeżeli: - znalazłeś się w ślepej uliczce i nie bardzo wiesz co zrobić ze swoimi treningami - szukasz dobrego sposobu na rehabilitację kręgosłupa, wzmocnienie mięśni brzucha, pleców, nóg (nie mówię: uwidocznienie, mówię: [...]

[...] ramion ze sztangielkami - 10.5 (na jedną) 21 (na dwie), 12.5 (na jedną) 25 (na dwie) Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-25 00:09:06 Jeśli technika nie ucierpiała-bardzo dobrze ! Mam jeszcze taki problem a mianowicie rozpoczynam w środę etap 5 i mam pewien problem co push 2. W tym push2 jest 2 ćwiczenia na nogi a ja niestety od [...]

27.01.2014 Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening bicepsa i brzucha - klatka poszła nieco słabiej, niż chciałem. Trening brzucha tak mi się spodobał, że dzisiaj wyjątkowo go rozpiszę :-D. Z racji tego, że o 20 mam jeszcze ciężki trening crossfitowy, podbiłem niego kalorykę. Trening - rozgrzewka (3 obwody po 10 squatów, 10 pull upów i 10 push upów [...]

[...] wstaję aż o 5.20 bo na 7 do szkoły. Czy mimo tego ten rozkład posiłków jest dobry? *Pytanie 3* Znacie jakiś ciekawy sposób na przyrządzenie sobie warzyw? Nie lubie ich za bardzo,ale dla zdrowego życia,gdzie warzywa to podstawa,chcę to zmienić :) Z góry dziękuje za każdą odpowiedź POPRAWKA! PODAJE MÓJ PLAN TRENINGOWY NA WSZELKI WYPADEK: WTOREK: [...]

[...] bez oddychania. Na koniec treningu - basen, dwa, trzy - plywaj bez nabierania powietrza. Jeden basen, wypoczynek, kolejny basen - tak poprawisz pojemnosc pluc. I trzecia, bardzo wazna sprawa - trzeba sie nauczyc pelnej wymiany powietrza z pluc - tj. wydmuchania powietrza do zera do wody i nabrania go do pelna w fazie oddechu. Nie polowa, nie [...]

[...] stojac 3x6 3) ugianie ramio ze sztanga stojac nachywtem 3x6 4) uginanie hatlami z suplinacja siedzac 3x6 Mala ilość powtórzeń, ze względu na to, że chcę ruch wykonywać bardzo powoli 4s-2s-4s na nieco większym ciężarze, oczywiście z progresją. Regeneracja: staram się spać te 8h dziennie Dieta: staram się trzymać, wymagany bilans by tyć z [...]

[...] seria wyprostów zamiast 20reps zrobiłem 30reps ;-) Po wyprostach byłem już mega zajechany %-) Ledwo chodziłem a miałem siadać ze sztangą na 20 ruchów. Ciężar 70kg ważył już bardzo dużo, chodź myślę że mogłem dać troche wiecej. Na suwnicy smitha już była masakra poprostu.... Uda rozyebane totalnie, bo inaczej tego nie napisze.... %-) Wieczorem [...]

Bardzo fajne spotkanie, oby więcej takich, ale bliżej! |-) W końcu sfd jest w moim mieście |-) Byłam przygotowana na ciężki trening, a tu ku mojemu zaskoczeniu prawie się nie zmęczyłam - ale wyciągnęłam super lekcję odnośnie techniki w niektórych ćwiczeniach, które z pewnością wdrożę w życie od nowego tygodnia! szczególnie w treningu nóg :-D [...]

[...] niewielki progres 2b: do upadku 3a: niewielki progres, czułam pracę czworobocznego i trica 3b: mały progres 4a: czułam że mam jeszcze siłę, ale w ostatnich powtórzeniach za bardzo leciałam do przodu i ciężar przenosiłam na palce, więc przestałam, do tego jeszcze obawa że nie wstanę :) 4b: w ostatnich dwóch seriach poślady piekły. Rozciąganie [...]

[...] i Jagienka Kamińska, z którymi odbył się grupowy "trening" - choć treningiem bym tego nie nazwała, a raczej lekcją techniki i pogłębienia wiedzy. Nie zmęczyłam się za bardzo, bo nie było czym, ale podłapałam parę ciekawostek, które wykorzystam w treningu, szczególnie treningu nóg :-)) Ogólnie byłam przygotowana na ciężki kawał chleba, [...]

[...] ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki tyłem Podciaganie podchwytem Spinanie ramion Opuszczanie cieżaru z boku Rozpiętki na plecy Pompki Wykroki [...]

[...] robię dobrze.Na siłownie chodzę 3x w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota.) Na początku rozgrzewka 5 min, następnie 10-15min rowerek lub bieżnia, a na siłownia (nie wiem za bardzo jak się nazywają ćwiczenia/maszyny ale postaram się opisać co robię). 1 Wiosłowanie na maszynie odważniki po 25kg. 2.wyciskanie sztangi odważniki po 10 kg. [...]

[...] się nie przykładam). Cardio na bieżni robię różnie, na czczo też mi pasuje, nie mam z tym problemu i zabezpieczam się bcaa. Trenuje do tej nieregularnie, zrywami, ale bardzo chce to zmienić bo wiem, że stać mnie na więcej. Mój obecny wygląd mnie nie zadowala:). Co lubisz jeść na śniadanie: jajka,masło orzechowe:) Co lubisz jeść na obiad : [...]

daj zdjęcie nóg,przemiana bardzo duża.Idziesz w dobrym kierunku.Gratulacje.

Hahha a jednak jest ktoś po mojej stronie, a łapa na avku po prostu BESTIA xD Co do nóg to lekko zawyżyłem, dopiero tera to zauważyłem, pewnie za bardzo się podjarałem jak wycisnąłem to 130 xD, bo z tego co pamiętam to moim rekordem było 120x16-18(dawno nie robiłem nóg :D), ale może teraz bym wytyrał... Reszta się zgadza, no i przy uginaniu nie [...]

[...] podpalalem papierosy. Aktualnie waze 92kg, wzrostu mam 184cm, a poziom tkanki tluszczowej wynosi ~19%. O ile cwiczyc staralem sie regularnie, to z dieta krucho, nawet bardzo. Dopiero od grudnia wzialem sie za siebie bardziej powaznie, a teraz zamierzam na sto procent. Taki paradoks, diety szczegolnej nie bylo, a waga leciala. Co najlepsze [...]

[...] obecnie jestem na redukcji napisalem taki plan bo wiekszosc pisze ze poczatkujacy moze wiecej i moze bardziej przeciazac organizm dlatego taka propozycja jezeli jest za bardzo przeciazony ale wydaje mi sie chyba ze nie to ocencie go a i po kazdym treningu 20 min biezni 10 min roweru i 10 min orbitreku w srody gdy nie mam treningu takze sa [...]